Quantas vezes sua mãe lhe disse para ‘tomar suas vitaminas!’ e enfiou alguns suplementos de goma na sua cara quando você era pequena? Não só nós, certo? Agora que você está mais velha e mais sábia, você sabe que as vitaminas não são *na verdade* doces bons para você e seu corpo pode precisar desse suplemento extra para se manter saudável e forte. Mas com tantas marcas femininas no mercado, pode ser difícil decidir quais vitaminas você deve incluir regularmente em sua dieta (e quais você simplesmente não precisa!). Então separamos aqui algumas vitaminas para menopausa.

Você provavelmente também sabe que a maioria dos especialistas concorda que os alimentos integrais são a melhor fonte de nutrientes essenciais: “Obtemos uma grande variedade de nutrientes ao comer frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis”, diz o nutricionista Bruno Rodrigo. Mas isso não significa que os suplementos não sejam benéficos.

Quando você considera como é difícil saber com 100% de certeza se você está ingerindo nutrientes suficientes para evitar sintomas de deficiência ou doença, os suplementos certamente podem ajudar, diz o nutricionista Bruno Rodrigo. Além disso, as coisas ficam ainda mais confusas quando você, digamos, decide se tornar vegetariano ou engravidar.

Então, quais suplementos as mulheres devem tomar diariamente?

Você deve tentar atingir a ingestão diária recomendada de vitaminas, mas há ocasiões em que você deve tentar obter uma dose extra delas (pense em ácido fólico quando estiver grávida ou tentando engravidar). Para eliminar algumas suposições, aqui está uma lista útil das vitaminas mais essenciais que as mulheres devem tomar todos os dias e exatamente quanto você deve consumir, dependendo da sua idade e se está grávida ou amamentando.